手机浏览器扫描二维码访问
第20章 看我示范（第1页）
王志尚皱着眉头，满脸的嫌弃，冲一排排长开口道：“让他们快下来，别丢人现眼！”
“以班为单位，展开训练，两个小时后，我过来看训练成果。”
一排排长立正敬礼，大声回答：“是！”
王志尚离开后，单杠上挂着的人，立马跳下来，本来就吊不了几秒钟的人，也不再假装努力往单杠上挂了。
接下来便是分班训练。
王志尚不在，新生们放轻松了很多，敢松懈对待了，也敢议论了。
“老黑可算是走了。”
“这个单杠也太磨手了。”
“我感觉自己力气也挺大的啊，怎么一个也做不了？这不科学啊。”
“……”
林望的班长李星，集合他们班新生，准备训练。
“在训练之前呢，我先来介绍一下单杠训练。”
“单杠训练是非常简单有效的训练背部肌肉的方式，可以在较短时间内，有效提升上半身的力量。”
“是体能训练中重要的一部分。”
“训练一共分为八个练习，现在由副班长给你们做动作示范。”
副班长被点名，他出列大声喊道：“报告！”
“班长还是你来做示范吧，我有听过你单杠练习的大名，异常优秀。”
“还是你来做示范更好。”
李星点点头，“也好。”
“那就我来做示范，给这群小子开开眼。”
他说完便来到单杠前，副班长和班里其他人，都围着站在周围。
副班在一旁配合着讲解。
“班长首先展示的是：一练习，引体向上。”
“注意看班长的上杠动作，动作要领：提、屈、挺。”
副班长讲解完之后，班长李星开始做示范动作，双脚并拢、屈膝半蹲、双目注视单杠。
脚下轻轻一蹬地面，借力成功上杠。
轻轻松松做了两个引体向上，而后松手下单杠。
副班长：“接下来班长示范的是：卷身上，它是在引体向上的基础上，结合上举大腿、腹部绕杠完成的动作。”
NBA：开局获得库里三分技能包 赌石风云 太监村医 将帅 神医下山 重生七零：带着妹妹下东北当知青 老人修仙记 连中六元，满朝文武皆为吾徒 豪门老公靠我花钱续命 开局捡了个绝色美女总裁 神医下山，从六封婚书开始 孤狼兵王 鉴宝神瞳 时空魔方 大四的我，万亿身家全靠捡 开局领证，被女神歌手套牢了 我在封建王朝造航母很合理吧？ 我六边形法师虐暴全服 山野村妇 诡墓密码
疯狂农场主
灵稻增加生命力，大力豆增强力量，益脑果开发大脑，美人瓜让你好看！蟠桃还要两百年才成熟？用能量催熟吧，后天小学同学会得带几个去给大伙儿尝尝鲜。火星环境已经改造成功了？那行，第一批就种植火龙果吧。啥火龙果？当然是摘下来就能变成火龙的那种神奇果树！变异狗尾巴草长势不错嘛，高五千米直径八百米，让变异刀螂军团装...
危情入骨：顾少，离婚请签字
嫁给顾立言，是宋晗这辈子最幸福的事。她就是个灰姑娘，嫁入了豪门，刀风剑雨都是顾立言替她挡了。她要天上的星星，顾立言便不会摘月亮给她。他宠她入骨。若是一直这样下去，宋晗觉得自己就是这个世界上最幸福的人了。只是那一日父亲病逝，顾立言送到眼前的离婚协议，将她拉入了地狱。而紧接着，他逼她生生流掉了腹中的孩子，将那些幸福的谎言一一撕碎给她看。宋晗这才知道，嫁给顾立言，是这辈子最不幸的事儿。...
圣旨到：妃嫁不可
作者七下的经典小说圣旨到妃嫁不可最新章节全文阅读服务本站更新及时无弹窗广告小说日更九千，若有断更，菊花被爆一朝穿越，她成了胸无点墨的文侯之女。一纸和离书，她与史上最小的外姓王爷断了夫妻缘分。四年的伪装，纨绔的表面，庸俗的行为，种种掩饰之下她只求一世长安，逍遥红尘。什么？天下第一才女找她比赛？拜托世人都知她胸无点墨，连自己名字都写不全。什么？棋圣曾败于她手？这绝对是谣传，棋圣男女她都不知道。什么？与她和离的王爷要再娶她？拜托好马不吃回头草，她必须拒绝。只是当夜，那男人便拿...
青春血泪史
不就是被某女神调戏搭了两句话！被群殴？天道何在啊？欺负哥，看不起哥是吗！老虎不发威全当劳资是猫咪吗？忍无可忍，再不畏惧，看劳资逆袭干光你们！，你问我感觉如何？爽？歉？悔…谁教哥是个专情的主，but，专情的男人也是男人！守护所爱之人，扛男人之责，结兄弟之义！豪情万丈定不离不弃，有福同享定生死与共，谁没有段至死不忘的血泪史，只道，青春当歌！...
造化炼体决
大千世界，无奇不有，光怪陆离，浩瀚无尽，种族林立，唯有强者可攀上巅峰，俯视天下。乱世之中，群雄并起，百家争鸣，万族林立，强者之路，唯大毅力者可掌造化，与天争道。修行之道通后天返先天，凝聚顶三花聚五气归元，通天灵御神魂，窃阴阳生死夺天地造化，参天道释命格，与天争命。天生异变，双日横空，一个奇特的生命带着天...
萌妃逆天：美人王爷心尖宠
丞相府夫人高龄产子，生了！是个女娃！整个楚国动荡，楚王出动，掳走女婴，丞相府哀嚎不断，五位公子更是痛心疾首！王爷，小王妃把陛下赏赐的玉佩砸了！让太医候着，别伤了她的手。王爷，小王妃把公主殿下打了！楚沐琰眉头一凝，浅浅都知道帮本王扫除异己了？当二十一世纪医学高材生穿越古代回炉重造，三个月能坐，六个月能走，七个月时就能骂抢球啊！你个傻X！杀伐果断，叱咤风云的楚王将她捧在手心浅浅，本王等你长大...