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第81章 转念与自我成长 如何摆脱内心的消耗（第1页）

常常听到“内耗”这个词。内耗，指的是内在的消耗，是一种自我为难的状态。它可能源于多种原因，但最常见的是低自我价值感和过度取悦他人。

一、内耗现象

内耗通常表现为对自我的过度消耗，比如，一个人可能会因为顾及情面而答应帮忙搬家，即使那天他已经有了别的安排。这种情况下，尽管他们可能会在外人面前保持微笑，但内心却是疲惫和不满的。

二、内耗的根源

内耗的根源在于自我价值感的缺失。那些习惯性地将他人的需求置于自己意愿之前的人，往往通过取悦他人来获得认同感和价值感。然而，当他们收到负面评价时，就会不断地自我检讨和否定。

三、摆脱内耗的方法

1.停止讨好他人，专注取悦自己

“老好人”可能会因为过度无私而掩饰内心的孤独和痛苦。面对这种情况，我们需要摘掉“好人”的枷锁，学会说不。当我们真正面对自己的内心，学会拒绝，会发现这并不像想象中那么困难。

2.向内生长，做个强势的人

每个人都有缺点，与其自怜自艾，不如学会接纳并花时间自我成长。培养兴趣爱好，做自己喜欢的事情，用积极的声音去武装自己，这样我们就能成为一个高价值感的人。

3.拥抱内心低自尊的小孩

低自尊的人内心住着一个受过伤的小孩。如果你也是这样的人，请拥抱自己内心的低自尊小孩，告诉他你有过很多高光时刻，你真的很好。

四、转念与化解冲突

转念是一种心理技巧，它可以帮助我们从不同的角度看待问题，从而减少内耗。当我们感到焦虑或生气时，可以通过改变思维方式来缓解情绪。例如，焦虑时提醒自己换个思路，生气时则可以通过锻炼身体来转移注意力。

五、情绪管理

情绪管理是化解内心冲突的关键。心理学家发现，坏情绪在生活中的占比虽然只有1%，但如果不能妥善管理，它就会无限蔓延，让我们的每天都过得很累。因此，学会和坏心情断舍离，看到自己的价值，避免因为一些小事过度内耗，是非常重要的。

六、爱情与自我价值

爱情是生活中的一个重要组成部分，它可以给我们带来极大的快乐，也可能带来痛苦。当爱情没有走到一起时，我们需要花费时间去忘记曾经的爱人。在这个过程中，我们可能会经历内耗。然而，通过正确的爱情观和自我价值的认同，我们可以更好地处理这些情感。

七、自我价值与自我成长

自我价值感的提升是摆脱内耗的关键。通过自我认知和情绪管理，我们可以更好地理解自己的需求和欲望，从而做出更符合自己内心的选择。同时，通过不断学习和成长，我们可以提升自己的能力，增强自我价值感。

创作日志：时间过得真快。今天已经是写作的第80天了。最近文章能够写出来，创作日志写不出来了。之前有过想法，要写一本关于《资治通鉴》的书。最近读书一直力度不足，《资治通鉴》的写作也停下了。这很不好。心不苦则事难成，其实心一直是苦的。该努力了。（坚持的第00080天，间断5天；2024年6月3日星期一于中国内陆某四线大城市）

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