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啪啪!!!
可以听到骨骼发出的声响,这是不怎么进行身体锻炼的情况。
“啪啪啪!”
再次将手臂骨骼、肌肉也进行了拉伸,让身体变得激情澎湃起来。
“OK,现在进行二十秒钟高抬腿,注意要挺胸收腹抬头,将你的腿尽量抬到最高,看我......”云浩在一旁做了示范,胡列娜也就跟着他的节拍开始弹跳起来。
“没错就是这样,挺胸抬头,这样才能锻炼出效果嘛!”云浩用手在胡列娜的背上推了推,脸上洋溢着满意的微笑。
进行了高抬腿后,接下来就是俯卧登山跳,依然是二十秒。
胡列娜那柔软而苗条的身躯趴在地上,双手垂直于双肩平衡支撑,双脚在云浩的指令下开始加速奔跑。
“诶很好,把你的翘臀抬起来,双腿用力,越快越好,来加速,加速!”云浩蹲在一旁,看着胡列娜的动作,大声喊道。
二十秒也是很快就到了,胡列娜气喘吁吁地站起来,汗水都已经出来了。
“你对身体的运动调节太少了,体内过积的杂质热能没能及时排除体外。”云浩观察着胡列娜的身体情况,给出了自己的判断。
“云浩...我...我的身体素质真的很差吗?”胡列娜用手擦了擦汗水,带着一丝娇喘地问道。
“女孩子的先天体质本就弱,所以才更要多锻炼。”云浩解释说。
就拿达摩祖师的一句话来说:健美的身材,需要持久不懈的锻炼!
想要让自己的身体素质和身材接近完美,那就要不停锻炼。
女生不需要男生那样结实而饱满的肌肉,但却需要优美的身体曲线。
当一个颜值爆表的女生站直身体,从侧面的曲线可以达到“S”型的优美曲线,并且苗条且有质感,那么这就是女神啊!
热身运动做完,接下来便是真正的体质锻炼了。
“来,拿着哑铃!”云浩提示道。
“嗯!”胡列娜点点头,快速将之前用的哑铃拿在手上。
“站直身体,与地面保持垂直,然后右脚迈出与肩同宽的距离,上半身依然保持垂直,下本身呈弓步,双手自然下垂......”
这是哑铃弓步训练,主要是针对臀部和腿型的塑造。
通过刚才的热身,云浩发现胡列娜的臀部太平淡了,根本没有质感和弹力曲线感。
先将身体的基础曲线建立好,才好进入接下来的专项锻炼。
“云浩,是这样吗?”胡列娜按照云浩所说的那样走了几步,身体蛮有感觉的。
“嗯,不要刻意去用力,脖子不要前倾,和身体保持平衡……”
这种弓步锻炼法最忌讳以力推力了,一定要自然放松状态,和平时走路一样。
本身也不是针对肌肉的锻炼,而是曲线,所以不需要太用力。
“我似乎有感觉了呢……”走了三个来回下来,胡列娜觉得臀部有些隐隐的酸胀感,还真的是具有针对性的。
真没想到,未来人的锻炼方式这么有效。
爱了爱了……
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