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第十八章 新的力量训练（第2页）
长谷部优用言语掩饰了一下自己的尴尬，随即调整了一下姿势，继续发力举起哑铃。
“训练员，你没事吧。”
特别周看着脸已经红透了的长谷部优和仍然在地上纹丝不动的哑铃。
无声铃鹿忍不住抿嘴笑——她一般不会笑，除非忍不住。
“没事，我自己能行。”
长谷部优喘着粗气朝特别周摆了摆手，然后默默的蹲下开始减少哑铃片的数量。
好在这种哑铃是特雷森学园特制的，只要解开外层的圈就可以卸下哑铃，不然长谷部优就得用物理学知识来换哑铃片了。
….
减少哑铃片后，长谷部优终于顺利的举起了哑铃。
只不过和特别周她们平常握哑铃的方式不一样，是双手托着一侧哑铃的哑铃片。
这个样子十分考验哑铃的质量，哑铃的质量但凡差一点，都有可能对使用者造成伤害。
“你们看好我的动作。”
“像我这样握住哑铃，然后将其靠在胸部。”
“身体直立，挺胸收腹，目视前方，双脚外八字开立，距离比肩宽一点，这样子就是这个动作的起始位置。”
长谷部优放下哑铃，然后将卸下的哑铃一片一片的装了上去。
无声铃鹿和特别周学着长谷部优的样子，一人举起一只哑铃。
“有一点沉诶。”
特别周颠了颠哑铃，表情有一点吃力。
无声铃鹿的表情比特别周还难看——长谷部优给她的哑铃比特别周的沉。
“对，就是这样。”
长谷部优确认两匹马娘的姿势正确后，开始教她们如何做动作。
“臀部向后，腰部收紧，上身保持平直，向下做深蹲。”
“下蹲的过程中，膝盖要和脚尖处于同一条线，不要内外晃动。”
“要一直蹲到大腿后侧和小腿接触，停留两秒左右后起身回到起始位置。”……
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