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第十八章 训练教学（第1页）

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派对开场之前，约翰森把张成锋和赵雅雯介绍给了自己这些邻居，又挨个把这些邻居介绍给张成锋。他也不管张成锋能不能记住，就是一股脑的说名字。幸亏仙田基座入体以后自己的记忆力好了很多，要不然还真没办法记住那几个查理和迈克都是谁谁谁。

派对进行时，可惜张成锋不能喝酒。美联邦这边就这一点比较好，你是真的不能喝自然也不会逼着你喝。得知张成锋有些酒精过敏，那就更加不让喝了。虽然不能喝带有酒精的饮品，可无醇啤酒就可以了。对于无醇啤酒，张成锋是来者不拒。虽然这啤酒味道不咋地，可喝不醉不是吗。

和几个查理和几个迈克干了几大杯无醇啤酒他不记得了，反正就记得和查理还有迈克喝酒了。派对开到晚上十点多才散去，大家在走之前也帮着把草坪上的垃圾好好收拾了一下。虽然经过了一场派对，可草坪只是留下了脚印，一点固体垃圾都没有留下。张成锋也不得不为老美的这个习惯点个大大的赞。哪像在国内，一帮朋友来家里做客，吃完喝完杯盘狼藉不说，第二天还有可能在哪个头天没有看到的犄角旮旯发现呕吐物。对主家来说，那叫一个悲催。

来到珍妮弗牧场的第三天天气不错，昨天睡得比较晚，可是张成锋并没有起晚。当他出房门的时候，还真是看到昨天的兄妹三人都在门前了。没有说话，张成锋一挥手，转身向牧场外跑去。和昨天同样的路线，张成锋没有强求他们三个必须跟着自己，只是让他们能跑多少跑多少，自己的速度不减，一会就跑的没影了。

“巴顿，你不是校橄榄球队的吗，你怎么不跟着锋一起跑？”斯蒂娜慢慢追上已经停下来的巴顿，一副调侃的味道。

“锋不是人，他是一匹马。鸡热死，他的速度太快了，耐力太好了。一开始我还能跟的上他，后来人家根本是大气都没喘一口就把我累的像一条死狗一样，再也跟不上了。我发誓，这是我有史以来最累的一次，我从来就没发现，我能被跑到累趴下。而另外一个一直领先我的人居然连大气都没喘一口。”巴顿气急败坏的说道。

“你还不如人家巴托，虽然速度慢，虽然也累的不行，可是他一直在坚持。你看，他现在已经跑到我们前面去了，这里怎么也有二英里了吧？”斯蒂娜问道。

“什么二英里，牧场边长就是一英里半。我们这是从5分之一处出发，这才刚跑转弯跑了没多久，别说二英里，最多也就是一英里半。”巴顿还没跑糊涂，对距离还是有一些概念的。

“那我们还跑不跑，这可是四英里！”斯蒂娜都要哭了。

“我们不跑行吗，你看巴托，我们不跟着可不行。这个锋，把这里当成神州，未成年人不能离开监护人的规矩都不知道了。”巴顿可是抱怨。

“好了，你看，前面那不是锋吗，他这是跑了多少回来的，难道说已经跑了两个边长，又回到了那里？”斯蒂娜看看自己的腕表，“这才20分钟多点，不可能吧！”

“有什么不可能，要是按照他的速度，绝对是这样，看来他也是不放心我们。是我错怪他了。”巴顿还是个好孩子，至少还敢于认错。

“看，他们往回跑了。”斯蒂娜又说道。

“恩，来回跑下来也有二英里多了，今天对巴托来说，绝对是超量了。”巴顿抬头看了一下，“我们也过去吧，至少要把这一边跑完吧，跑完这一边我们再回。”斯蒂娜也点了点头，算是同意了，两个人又慢慢向前跑去。

“你们两个跟着我们一起回去，我待会要演示基本功练习，你们也跟着学一学，平时多练习一下，对身体有好处。不要跑快，调整好节奏跟着巴托一起回去。我先走了。”迎面碰上的时候，张成锋把还要坚持跑完这一边的两人一起喊了回去。

看着又是一阵风消失的张成锋，三个人是真的无语了。怎么办，跑吧。

当三个人十几分钟后跑回来的时候，看到张成锋正在蹲马步。“你们三个，慢走一会，来和我一起蹲马步，尽量蹲，能蹲多久就蹲多久。记住，不强求。”张成锋不想一天就把这几个孩子给吓到从此不锻炼，度还是要掌握好的。

三个人没有休息多大会，最多五分钟，还是巴托第一个开始摆马步的架子。

“巴托，看着我的架势，你自己调整，调整到你自己满意为止。”张成锋不会去给他矫正什么姿势，只有让他自己去体会才能真正掌握和定型。

巴托是有一些基本功的，跟着那个教练练习了两周也没白练，马步蹲的倒是有些模样。只是有一些细节还不到位，张成锋也就用手给他指了指，让他自己调整去了。再看巴顿和巴托，那是一个惨不忍睹。能站住的时候，姿势肯定不到位；姿势到位了，肯定又站不住。就这样一下，一下的，十几分钟后，两人终于能站住一两分钟了。

巴托已经坚持了五、六分钟了，这会他的腿开始打颤，额头开始掉豆大的汗珠。牙齿咬着嘴唇，都有些泛白了，可是他依然在坚持。张成锋点了点头。

“巴托，跟着我学一下收势。”蹲马步不是蹲完了就能直接站起来，而是要调整一下呼吸和姿势才能停止，要不然等于白站。巴托也是很聪明的，特别是他这会对学习神州功夫正在兴头上的时候，更是一看就记住了收势的动。

学着张成锋的样子，巴托收势站了起来，然后又跟着张成锋做了几个舒缓的动。“你们两个也过来。”张成锋把还在一站一起的巴顿和斯蒂娜叫了过来。

“下面我做的就是和跑步一样的体能训练。你们现在可以不做，也可以跟着我做。不管怎么样，你们都要看清楚我的动和肢体位置，不能错，一错效果就降低了，弄不好还有可能受伤。”张成锋教的十分认真，要么不教，要么就好好教，敷衍了事最后面子上都难堪。

接下来，张成锋把几个基本功的动慢慢的做了几遍，直至三个人都确定已经记住了才开始自己的练习。至于他们三个的联系强度，就按照他们自己的体能条件来做就行了。第一天做的太猛往往会伤到。像一些综艺节目，比如减肥类的综艺节目。节目一开始就用大运动量来进行训练，一下子就把人给练伤了。就算以后瘦了下来，也有可能会带着一身的运动伤活一辈子。张成锋其实是非常反对这种训练方式的。

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