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第72章（第2页）

小班课是4到5个人一个班的普拉提大器械课，可以用于塑形。

大班课是20个人一个班的垫上瑜伽课，适合用来运动之后拉伸，或者结束一天伏案工作后的拉伸。

瑜伽馆白天上班时间的课程和她上班时间重合，直接忽略，最适合她的是晚上的两堂课。

第37节课，每天下班5:30开班，第2节课，每天晚上7:40开班，一共一个小时10分钟。

颜听歆每个月除了生理期，都要让自己动起来。

一天有氧加拉伸，跟着视频，练40分钟有氧健身操，进行脂肪消耗，休息20分钟以后，上瑜伽馆每天晚上7:40的第2节大班课，这节课都是舒缓的瑜伽课，用于拉伸。她又在网上给自己买了一个折叠泡澡桶。拉伸完了可以泡泡热水澡。

一天塑形加拉伸，5点下班后，简单喝点水吃个水果，接着去上晚上5点半的第1节课的普拉提小班课，用于塑形，并强化肌肉，课后自己再做20分钟简单的拉伸。

一天休息。

保持每三天休息一天的频率，有氧和塑形交替着做，但都不能忽视掉拉伸。

而且有了老师带着做，班上还有不同的姐姐妹妹同学共同锻炼，运动这个过程就没一个人跑步时那么枯燥了。

虽然每节课都很累，尤其是器械课普拉提，最开始腿上没有力气，做动作的时候腿部肌肉都在抖，做瑜伽下犬拉伸的时候，感觉两条腿的筋都快断了，但还是觉得每天一个多小时的上课时间很快就过了，做运动并不难坚持。

而且，上课还有温柔的老师对你不停的夸赞，‘颜听歆你的背薄了’，‘同学，你的腿又直了’，‘你是我们班上进步最快的’……这些话听的让颜听歆喜滋滋的，又续了无限次数的大班课年卡。

一段时间后，裤子总算不那么勒肉了，下巴也尖了，双肩展开了，感觉身体更有力量的同时，状态更加轻盈挺拔。

瑜伽馆的老师特意为她拍了对比照，从第1节课到上完30节课，她的腰线、臀线、肩颈线，都有肉眼可见的变化。

为了纪念这个最瘦的夏天，颜听歆特意拍了一套美美的、充满活力的瑜伽和普拉提写真。

发到朋友圈，不一会儿，便收到了大量的点赞评论。

木木：【哼！背着我偷偷减肥。】

rebeca：【同事下班偷偷运动，我却下班偷偷存肉。o（╥﹏╥）o手里的薯片顿时就不香了。grace，你这是要卷死所有人吗？我也要去练瑜伽！】

【姐妹，美死了！】

【好厉害。】

【真美！】

【瘦了多少斤啊？感觉你和我前几个月看到你的时候，对比起来，体型变化超明显。气场都变了。】

【看了你的图，决定明天也要开始减肥。消灭我的赘肉。】

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